2023年8月19日
体重：71.5kg BMI：24.0
ダイエット開始から4か月が経った。
体重は3.8kg減り、BMIは0.8下がった。
体重が減ると、体脂肪が減るだけでなく、筋肉量も少しずつ減ってくる。
しかし、筋肉量が減りすぎると、代謝が落ちてしまい、痩せにくい体になってしまう。
そのため、健康的に体重を減らすためには、筋肉量を減らさないようにすることが重要だ。
筋肉量を減らさないためには、適度な運動を継続することが大切だ。
僕は、週に3〜4回、筋トレと有酸素運動を行っている。
筋トレは、スクワット、ベンチプレス、ダンベルカールなどの基本的な種目を、各部位3〜4セット、10〜12回を目安に行なっている。
有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳などの中から、自分に合ったものを選んで行っている。
食事面では、カロリー制限と栄養バランスを意識している。
1日の摂取カロリーは、基礎代謝量から1,500kcalを目安に調整している。
また、たんぱく質をしっかり摂取するように心がけている。
たんぱく質は、筋肉の材料となる栄養素なので、筋肉量を減らさないために欠かせない。
これからも、健康的に体重を減らして、理想の体型を目指していきたい。
体重が健康的に減る仕組み
体重が健康的に減る仕組みは、以下の3つが挙げられる。
- 摂取カロリーを減らす
体重を減らすためには、摂取カロリーを減らすことが基本だ。
1日の摂取カロリーは、基礎代謝量から1,500kcalを目安に調整するとよい。
- 運動で消費カロリーを増やす
運動で消費カロリーを増やすことも、体重を減らすために重要だ。
週に3〜4回、30分以上の有酸素運動を継続するとよい。
- 筋肉量を維持する
筋肉量を減らさないようにすることで、基礎代謝量を維持することができる。
筋肉量を維持するためには、適度な筋トレを継続するとよい。
上記の3つのポイントを押さえて、健康的に体重を減らしていこう。
