2023年8月4日
体重：74.8kg（-0.2kg） 体脂肪率：25.0%（-0.1%）
夏に向けて絞られた体を作りたいと始めたダイエットも、もう1ヶ月が経った。体重はそこまで減っていないが、筋肉はついてきて肩幅も広がってきた。
今日は、モチベーションを上げるために焼肉を食べてきた。最近は筋トレメニューを増やして、筋肥大を促したいと考えている。そのためには、たんぱく質をしっかり摂取することが大切だ。
焼肉はたんぱく質が豊富な食材なので、今日は思う存分食べてきた。牛肉、豚肉、鶏肉、そしてホルモンまで、いろいろな部位を食べた。
焼肉を食べた後は、満足感でいっぱいになった。また、筋肉をつけて、よりカッコいい体を手に入れたいと思う気持ちが強くなった。
明日から、また筋トレを頑張ろう。
食事
・朝食：ご飯、味噌汁、卵焼き、納豆 ・昼食：コンビニ弁当（鶏の唐揚げ弁当） ・夜食：焼肉
運動
・筋トレ：自宅でトレーニングマシンを使って、胸、背中、肩、腕、脚を鍛えた。
モチベーションアップ
・焼肉を食べた。
目標
・体重：70kg ・体脂肪率：20%
課題
・筋トレメニューを増やして、筋肥大を促す。
次回の目標
・体重：74kg（-0.8kg） ・体脂肪率：21.9%（-0.4%）
