2023年7月31日
体重：74.5kg 体脂肪率：20.9%
ダイエットを始めてから3か月が経ち、体重はほぼ横ばいだが、体脂肪率は2％減った。
最近はストレッチにも力を入れ始めている。コンビニバイトの仕事柄、長時間立ちっぱなしなので、足腰の疲労が溜まりやすい。ストレッチをすることで、筋肉の疲労を軽減し、運動効率を高めることができる。
また、トレッキングポールを購入した。トレッキングポールを使うと、体重の負担を軽減し、膝への負担を減らすことができる。週末は、トレッキングポールを使って近所の公園を散歩するようにしている。
体重はなかなか減らないが、体脂肪率は減っているので、ダイエットは正しい方向に進んでいると思う。これからも、健康的にダイエットを続けたい。
食事
- 朝食：オートミール、フルーツ、ヨーグルト
- 昼食：コンビニ弁当（カロリー1000kcal以下）
- 夕食：自炊（カロリー700kcal以下）
運動
- 週3回、30分間のウォーキング、ダンベルを使った筋トレ、ストレッチ
- 週末、1時間のトレッキング
モチベーション
- ダイエットを成功させて、理想の体型を手に入れたい。
- 健康的な生活を送りたい。
今後の目標
- 体重を70kg以下にする。
- 体脂肪率を20%以下にする。
- 筋トレの負荷を上げる
感想
・体重が減らないときは、体脂肪率を測ってみる。体重が減らないのは、筋肉量が増えて基礎代謝が上がったためかもしれない。 ・ストレッチは、筋肉の疲労を軽減し、運動効率を高める。
・トレッキングポールは、体重の負担を軽減し、膝への負担を減らす。
・健康的な食事を心がける。
・無理なダイエットはしない。
