2023年6月26日
今日でダイエットを始めて2か月が経った。
前回測ったときは75.5kgで、2か月前の体重に戻ってしまった。体脂肪は少しずつ落ちているが、体重が減らない。
朝食
・オートミール（50g） ・フルーツ（バナナ、いちご） ・プロテイン（20g）
昼食
・サラダ（野菜、鶏むね肉） ・玄米
夕食
・唐揚げ ・野菜
間食
・お菓子
トレーニング
・筋トレ（30分） ・有酸素運動（30分）
反省点
・食事量をもっと減らすべきだった。 ・筋トレの頻度をもっと増やすべきだった。
今後の目標
・食事量をさらに減らして、体重を減らす。 ・筋トレの頻度を増やして、筋肉量を増やす。
考察
体脂肪は少しずつ落ちているということは、筋トレで筋肉量が増えている証拠だ。しかし、体重が減らないということは、筋肉量が増えた分だけ、脂肪が減った分だけ体重が増えたということになる。
そのため、体重を減らすためには、筋トレの頻度を増やして、筋肉量をさらに増やす必要がある。また、食事量をさらに減らして、脂肪を減らす必要がある。
奇麗な体を目指すのであれば、筋トレと食事制限のバランスをうまく取ることが重要だ。
今後は、筋トレの頻度を増やして、筋肉量をさらに増やすことに注力していく。また、食事量もさらに減らして、脂肪を減らすことに努めていく。
最終的には、自分が理想とする体型になるために、努力を続けたい。
