2023年5月8日
体重：75.9kg BMI：25.4
前回から0.5kg増加。体重が減らない…
今日はコンビニバイトだった。昼食はいつも通り、サラダと納豆。夜は、自炊で鶏の胸肉とブロッコリーを蒸して食べた。
運動は、いつも通り、週3回、ジムで筋トレと有酸素運動。
体重が減らない原因を考えてみた。
- 食事量が足りない？
- 運動量が足りない？
- 体重計の誤差？
食事量は、サラダや納豆などの低カロリーな食事を心がけている。運動量は、週3回、30分程度の筋トレと有酸素運動を行っている。体重計は、以前から使用しているもので、誤差はなさそう。
考えられる原因は、食事量が足りないのではないか。筋トレをしていると、筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がるはず。基礎代謝が上がれば、消費カロリーも増えるため、体重が減るはずだ。
明日から、食事量を増やしてみよう。
目標を70kgの細マッチョに変更
体重が減らないなら、目標をもっと厳しくしてみよう。
今までの目標は、75kgの健康的な体型だった。しかし、今は、細マッチョを目指したい。
細マッチョなら、筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がるはず。基礎代謝が上がれば、消費カロリーも増えるため、体重が減るはずだ。
目標を70kgの細マッチョに変更する。
まとめ
体重が減らないため、原因を探る。食事量が足りない可能性があるため、明日から食事量を増やす。目標を70kgの細マッチョに変更する。
