2023年5月1日
今日からダイエットを始めることにした。
29歳の男性、コンビニバイトで食いつなぐ日々。
身長は170cmで、体重は75.4kg。BMIは25.2。
最近、体重が増えてきて、太ってきたことに気づいた。
コンビニバイトなので、ついついジャンクフードを食べてしまう。
また、夜遅くまで仕事をしているため、運動する時間があまりない。
そこで、ダイエットを始めることにした。
まずは、食事から改善する。
ジャンクフードは控え、野菜や果物を多く食べるようにする。
また、夜遅くまで食べないようにする。
そして、運動をする時間を確保する。
毎日、30分はウォーキングをするようにする。
まずは、1ヶ月で2kgの減量を目指す。
今日の食事
朝食：オートミール、フルーツ
昼食：サラダ、焼き魚
夕食：野菜炒め、玄米ご飯
今日の運動
ウォーキング：30分
感想
今日は、食事と運動の両方を意識して過ごすことができた。
食事については、まだジャンクフードがやめられなかったが、野菜や果物を多く食べるようにした。
運動については、30分ウォーキングをすることができた。
明日も、今日と同じように頑張ろうと思う。
目標
1ヶ月で2kgの減量
達成方法
・食事：ジャンクフードは控え、野菜や果物を多く食べる。夜遅くまで食べないようにする。 ・運動：毎日、30分ウォーキングをする。
具体的な行動
・食事：朝食はオートミールやフルーツに、昼食はサラダと焼き魚に、夕食は野菜炒めと玄米ご飯にする。 ・運動：毎日、仕事が終わった後に30分ウォーキングをする。
達成するための工夫
・食事：ジャンクフードがやめられない場合は、最初は週に1回だけに減らす。 ・運動：仕事が忙しいときは、ウォーキングの時間を短くする。
失敗した場合の対策
・食事：ジャンクフードを食べてしまったら、その日は野菜や果物をたくさん食べる。 ・運動：ウォーキングをできなかったら、その日はストレッチをしたり、筋トレをしたりをする。
今後の目標
1ヶ月で2kgの減量ができたら、さらに1ヶ月で2kgの減量を目指す。
そして、体脂肪率を10%以下にしたい。
最終目標
健康的な体型になり、長く歩き回っても疲れないようにする。
感想
今日からダイエットを始めることにした。
少しでも痩せて、健康的な体型になりたい。
今日の目標は達成できたので、明日も頑張ろうと思う。
