2023年11月9日 71.4kg 22.6BMI
今日は、体重計に乗ってみた。すると、体重が71.4kgになっていた。目標体重の70kgまで、あと0.6kg減らす必要がある。
ダイエットを始めてから、体重は76.5kgから71.4kgに減った。BMIは25.6から22.6に減った。
体重が減り、体脂肪率も減った。体型もかなり変わってきているように感じる。
ダイエットの悩み
最近、プロテインの味の改善に取り組んでいる。フルーツや野菜を入れて、味を薄めてみたり、ヨーグルトや豆乳を加えて、飲みやすくしてみたりしている。
また、筋トレの効果が上がっているのか、体が軽く感じるようになった。
ダイエットの目標
目標体重の70kgを達成すること。また、健康的な体を目指すこと。
ダイエットの成果
ダイエットを始めてから、体重は76.5kgから71.4kgに減った。BMIは25.6から22.6に減った。
体重が減り、体脂肪率も減った。体型もかなり変わってきているように感じる。
ダイエットの工夫
食事は、カロリーを抑えつつ、栄養バランスを整えるようにしている。また、野菜や果物を積極的に摂取するようにしている。
運動は、ウォーキングや筋トレを毎日している。ウォーキングは、30分程度を目安にしている。筋トレは、腹筋や背筋、腕立て伏せなどを中心に行っている。
モチベーションの維持
ダイエットのモチベーションを維持するために、以下のことに取り組んでいる。
- 体重や体脂肪率を記録して、自分の変化を可視化している。
- ダイエットの成功者のブログやSNSを参考にしている。
- ダイエット仲間と励まし合っている。
今後の目標
今後は、以下のことに取り組んでいきたい。
- プロテインの味を改善し、毎日の摂取を続けたい。
- 筋トレの強度を上げ、筋肉量を増やしたい。
- 目標体重の70kgを達成したい。
プロテインの味の改善
プロテインの味の改善に取り組んで、ようやく、おいしいと思えるプロテインを見つけた。
それは、フルーツや野菜をたっぷり入れて、ヨーグルトと豆乳で割ったものだった。フルーツや野菜の甘みと酸味、ヨーグルトの酸味と豆乳のまろやかさが、プロテインの苦みや粉っぽさをうまく中和してくれる。
これで、プロテインを毎日飲むのが、少し楽しくなった。
筋トレの効果
筋トレの効果が上がっているのか、体が軽く感じるようになった。
以前は、階段を上るだけで息切れするほど、体力が低かった。しかし、最近は、階段を普通に上ることができるようになった。
また、体幹が鍛えられて、姿勢が良くなったように感じる。
これからも、筋トレを続けて、体を引き締めていきたい。
目標達成に向けて
あと0.6kgで、目標体重の70kgを達成できる。
あと少しのところで、諦めずに頑張りたい。
