2023年8月22日
体重：74.1kg 体脂肪率：20.2%
ダイエット4か月半
今日は、最近の外食続きで体重の増減が横ばいだったので、大好きな焼うどんを自炊した。
焼うどんは、小麦粉やごま油、肉や野菜など、カロリーや脂質の高い食材が使われているので、ダイエット中は控えめにしていた。しかし、今日は久しぶりに食べたかったので、自炊でカロリーや脂質を抑えたレシピで作ってみた。
麺は、市販の低糖質麺を使った。小麦粉の量を減らして、食物繊維を多く含んだこんにゃくや大豆を加えることで、カロリーや糖質を抑えることができる。
具材は、肉や野菜をできるだけ薄切りにして、炒める時間を短くすることで、余分な油を落とした。
自炊した焼うどんは、外食のものよりもカロリーや脂質を抑えることができ、美味しく食べることができた。
また、筋トレもさぼってしまっていたので、今日は久しぶりにジムに行った。
筋トレをすると、基礎代謝が上がるので、ダイエットに効果的だ。また、筋肉量が増えると、基礎代謝がさらに上がるので、ダイエットを継続しやすくなる。
今日は、軽いウォーキングと、腹筋や腕立て伏せなどの自重トレーニングをした。
また、これからは、外食を控えて自炊を心がけ、筋トレも継続して、ダイエットを続けていきたい。
反省点
- 外食を控えて、自炊を心がける。
- 筋トレを継続する。
目標
- 体重を70kg台に落とす。
- 体脂肪率を20%以下にする。
