2023年11月12日 71.7kg 23BMI
今日は、体重計に乗ってみた。すると、体重が71.7kgになっていた。目標体重の70kgまで、あと1.7kg減らす必要がある。
ダイエットを始めてから、体重は76.5kgから71.7kgに減った。BMIは25.6から23.0に減った。
体重が少し増えたのは、筋肉が増えたからかもしれない。最近、筋トレの強度を上げるようにしている。
ダイエットの悩み
最近、筋トレの疲労がなかなか取れないことに悩んでいる。筋トレをすると、翌日には筋肉痛がひどく、仕事や勉強に集中するのが難しい。
また、懸垂に挑戦しているが、まだ2回しかできない。目標は10回なので、もっと頑張りたい。
ダイエットの目標
目標体重の70kgを達成すること。また、健康的な体を目指すこと。
ダイエットの成果
ダイエットを始めてから、体重は76.5kgから71.7kgに減った。BMIは25.6から23.0に減った。
体重が減り、体脂肪率も減った。体型もかなり変わってきているように感じる。
ダイエットの工夫
食事は、カロリーを抑えつつ、栄養バランスを整えるようにしている。また、野菜や果物を積極的に摂取するようにしている。
運動は、ウォーキングや筋トレを毎日している。ウォーキングは、30分程度を目安にしている。筋トレは、腹筋や背筋、腕立て伏せなどを中心に行っている。
モチベーションの維持
ダイエットのモチベーションを維持するために、以下のことに取り組んでいる。
- 体重や体脂肪率を記録して、自分の変化を可視化している。
- ダイエットの成功者のブログやSNSを参考にしている。
- ダイエット仲間と励まし合っている。
今後の目標
今後は、以下のことに取り組んでいきたい。
- 筋トレの疲労を軽減する方法を見つける。
- 懸垂を10回できるようになる。
- 目標体重の70kgを達成する。
筋トレの疲労
筋トレの疲労を軽減するために、以下のことに取り組んでみようと思う。
- 筋トレの強度を調整する。
- 筋トレの前にストレッチをする。
- 筋トレの後にプロテインを摂取する。
また、プロテインの摂取量を増やして、筋肉の回復を促すことも考えたい。
懸垂
懸垂を10回できるようになるために、以下のことに取り組んでみようと思う。
- 懸垂のフォームを改善する。
- 懸垂の回数を増やすために、負荷を減らす。
- 懸垂の回数を増やすためのトレーニングをする。
懸垂は、全身の筋力を鍛えるのに効果的なトレーニングだ。10回できるようになれば、体力が大幅にアップするだろう。
目標達成に向けて
あと2kgで、目標体重の70kgを達成できる。
あと少しのところで、諦めずに頑張りたい。
