2023年11月4日 71.5kg 23.6BMI
今日は、体重計に乗ってみた。すると、体重が71.5kgになっていた。目標体重の70kgまで、あと1.5kg減らす必要がある。
ダイエットを始めてから、体重は76.5kgから71.5kgに減った。BMIは25.6から23.6に減った。
体重が減り、体脂肪率も減った。体型もかなり変わってきているように感じる。
しかし、最近は筋トレに力を入れているせいか、体重の減りが鈍化している。
ダイエットの悩み
最近、プロテインがまずいのが悩みだ。味が苦手で、なかなか飲み切れない。
また、筋トレをすると、筋肉痛が辛い。筋肉痛が治るまで、運動を休むと、せっかくついた筋肉が落ちてしまう気がして、モチベーションが下がる。
ダイエットの目標
目標体重の70kgを達成すること。また、健康的な体を目指すこと。
ダイエットの成果
ダイエットを始めてから、体重は76.5kgから71.5kgに減った。BMIは25.6から23.6に減った。
体重が減り、体脂肪率も減った。体型もかなり変わってきているように感じる。
ダイエットの工夫
食事は、カロリーを抑えつつ、栄養バランスを整えるようにしている。また、野菜や果物を積極的に摂取するようにしている。
運動は、ウォーキングや筋トレを毎日している。ウォーキングは、30分程度を目安にしている。筋トレは、腹筋や背筋、腕立て伏せなどを中心に行っている。
モチベーションの維持
ダイエットのモチベーションを維持するために、以下のことに取り組んでいる。
- 体重や体脂肪率を記録して、自分の変化を可視化している。
- ダイエットの成功者のブログやSNSを参考にしている。
- ダイエット仲間と励まし合っている。
今後の目標
今後は、以下のことに取り組んでいきたい。
- 食事の改善をさらに進め、体重の減りを加速させる。
- 運動の強度を上げ、筋肉量を増やす。
- プロテインの味を改善する。
ダイエットは、辛いことも多いが、続けていれば必ず結果は出る。これからも、目標達成に向けて、頑張りたい。
プロテインの味を改善する
プロテインの味を改善するために、以下のことに取り組んでみようと思う。
- プロテインシェイカーにフルーツや野菜を入れて、味を薄める。
- プロテインにヨーグルトや豆乳を加えて、飲みやすくする。
- プロテインの種類を変えて、自分に合った味を探す。
また、プロテインのメーカーに、味の改善を要望してみようと思う。
ダイエットのモチベーションを維持するためにも、プロテインの味を改善して、毎日の摂取を続けたい。
