2023年10月25日 72.5kg 24BMI
今日も1日、食事と運動に気をつけて過ごした。
朝食は、ご飯と味噌汁、納豆、卵だった。ご飯は茶碗半分にして、味噌汁は具だくさんにした。納豆は、糖質が気になるので、いつもより少なめにした。卵は、栄養が豊富なので、2個食べた。
昼食は、コンビニで買ったサンドイッチだった。サンドイッチは、カロリーが低いものを選んだ。
夕食は、自炊した。主菜は、鶏の照り焼き。副菜は、ほうれん草のソテーと、さつまいものサラダだった。鶏の照り焼きは、お肉の脂肪を落として、ヘルシーに仕上げた。ほうれん草のソテーは、オリーブオイルで炒めて、栄養価を高めた。さつまいものサラダは、食物繊維が豊富なので、糖質の吸収を抑える効果が期待できる。
夜は、ウォーキングを30分した。
体重は、72.5kgで、BMIは24だった。目標体重は70kgなので、あと3.5kg減らす必要がある。
ダイエットの悩み
最近、甘いものがないと集中力が続かないのが悩みだ。甘いものを我慢すると、イライラしたり、集中力が散漫になったりする。
甘いものを我慢しながら、仕事や勉強に集中するのは難しい。甘いものを我慢する方法や、甘いもの以外の集中力アップの方法を調べてみようと思う。
また、筋トレをすると、体が引き締まり、体脂肪が減る。でも、筋トレをすると筋肉痛になる。筋肉痛が辛くて、筋トレを続けるのが難しい。
筋肉痛を軽減する方法や、筋トレを続けるモチベーションを上げる方法を調べてみようと思う。
ダイエットの目標
目標体重は70kgで、BMIは22.0。あと3.5kg減らす必要がある。
食事と運動の改善を続け、目標体重を達成できるように頑張ろう。
また、筋トレを続けて、体を引き締めていきたい。
ダイエットの成果
体重が減り、体脂肪率も減った。体型が少し変わってきているように感じる。
これからも、継続してダイエットを続け、健康的な体を目指していきたい。
ダイエットの工夫
甘いものを我慢するために、甘いもの以外の食べ物を充実させている。果物やヨーグルト、ナッツ類などを食べるようにしている。
また、筋肉痛を軽減するために、筋トレの後にストレッチをするようにしている。また、プロテインを摂取して、筋肉の回復を促している。
ダイエットのモチベーション
ダイエットを始めたきっかけは、健康診断で「肥満」と診断されたことだった。健康のためにも、ダイエットを続けたい。
また、痩せたら、服が似合うようになるだろう。おしゃれをもっと楽しみたいと思っている。
ダイエットは、辛いことも多いが、続けていれば必ず結果は出る。これからも、目標達成に向けて、頑張りたい。
